Ona ne bi trebalo da se prenemaže jer to uglavnom nervira okolinu, ali ne treba ni da se ponaša kao da nije trudna. Nudimo vam korisne savete kako biste period trudnoće učinili što lepšim, kako sebi, tako i svojoj okolini.

 

Ne slušajte uznemirujuće priče

Porođaj vas očekuje za nekoliko meseci. Većina trudnica počinje da se bavi ovim pitanjem u školicama za trudnice, i to od sedmog meseca trudnoće. Ako je ikako moguće, držite se podalje od onih žena koje prepričavaju “horor” priče o neizdrživim bolovima, porođajnim mukama i stravičnim uslovima u porodilištu. Svaki je porođaj priča za sebe i zato nemojte da se opterećujete nepotrebnim strahovima.

1. Usporite ritam - nikuda ne žurite!
Prvo što ćete primetiti jeste da se mnogo brže umarate nego ranije. Za to su “krivi” hormoni koji se luče u trudnoći, a pomoću kojih vas priroda “tera” da usporite ritam, kako zbog sebe, tako i zbog vaše još nerođene bebe. To, naravno, ne znači da treba da ležite po ceo dan, već da se odmarate onda kada osetite umor. Da biste povratili energiju i stabilizovali cirkulaciju, jedite energetske međuobroke: bananu s medom, svež sir s voćem, voćni jogurt, integralni hleb s medom ili slično.


2. Na vreme povedite računa o grudima
Stomak počinje da raste tek nakon četvrtog meseca trudnoće, pa mnoge žene pomeraju nošenje trudničke odeće. Međutim, grudi počinju da se uvećavaju od samog početka. Zato nosite grudnjak odgovarajuće veličine, koji je udoban, od prirodnog materijala, sa širokim bretelama i koji vas neće stezati.


3. Zdrava ishrana ne znači robovanje
Zaboravite brojanje kalorija, vagu i specijalne recepte koji su namenjeni isključivo trudnicama. Dovoljno je da u uobičajenu ishranu ubacite još jednu porciju voća i povrća, kao i da povećate unos mleka i mlečnih napitaka. Izbacite slatkiše, suhomesnate proizvode, čokoladu i gazirane sokove, a povećajte unos zelenog i svežeg povrća, nemasne ribe, mesa i integralnih žitarica i možete biti sigurni da vaša beba dobija sve što joj je potrebno za normalan razvoj.


4. Ojačajte leđa
Kako se stomak povećava i beba raste, menja se vaše držanje, što uzrokuje bol u krstima. Stomak je stisnut, leđa i ramena su spuštena, javljaju se bolovi. Brzu pomoć donosi lagana masaža leđa: sedite na stolicu sa čvrstim naslonom, između stolice i leđa stavite jednu ili dve teniske loptice i sami se masirajte malim, kružnim pokretima.


5. Zatvor? Jednostavno rešenje je disanje
Hormoni koji se pojačano luče u toku trudnoće, nažalost, ulenjuju creva. Pored toga, preparati gvožđa i magnezijuma, koji se često propisuju budućim majkama, još više utiču na pojavu zatvora. Pored mekinja, pomažu kretanje, šetnja, gimnastika i sportske aktivnosti bez preteranog naprezanja. Time se podstiče “disanje” stomaka, čime se i creva pokreću da rade. Čak i dok sedite, možete učiniti nešto korisno za probavu: dok boravite na svežem vazduhu, duboko udahnite, zadržite dah sekund-dva, a zatim polako izdahnite na usta. 


6. Izborite se s gorušicom
Mnoge žene pred kraj trudnoće pate od jake gorušice. To se dešava zato što uvećana materica pritiska želudac, pa dolazi do vraćanja kiseline. Priče da pojava gorušice znači da bebi “raste kosa”, u najmanju ruku, jesu smešne. Postoje lekovi kojima se smanjuje količina kiseline u želucu i koji nisu štetni po organizam trudnice. Međutim, mnogo je pametnije da se protiv ove neprijatne pojave izborite na prirodan način: sameljite slatki badem, umešajte ga u mlaku vodu ili mleko i pijte u malim gutljajima.


7. Neka vam noći budu što udobnije!
Teško da ćete u poslednjim mesecima trudnoće moći mirno da prespavate celu noć. Ne možete da se namestite, morate u toalet, beba se probudila, pa je rešila da se protegne… Ipak, pokušajte sebi da olakšate spavanje tako što će vam partner pre odlaska u krevet izmasirati stopala lavandinim uljem.

 

Partner kao unutrašnja snaga

Čim saznate da ste u drugom stanju, sve počinje da se vrti oko bebe u vašem stomaku. Međutim, pored kvalitetne medicinske nege, vama su potrebni saosećanje, razumevanje za vaše probleme, brige i strahove - ukratko, mesto gde ćete moći da kažete sve što vam je na srcu. To mesto morate da potražite unutar porodice, tačnije - u životnom partneru. Sada su vam njegova podrška, ljubav i nežnost od neprocenjive važnosti.