Poželjno je da ne spavate previše vikendom već da i tada ustajete kao i uvek, kako vam je organizam već navikao.

Zurenje u ekran telefona pred spavanje veoma šteti vašem snu u koji želite da utonete, stoga sklonite mobilni telefon makar sat vremena pre spavanja.

Uz više spavanja dolazi i bolje vežbanje u teretani. Jedna studija je pokazala da su žene, koje su redovno vežbale četiri meseca, imale bolji san koji je trajao 45 minuta duže.

Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji duže spavaju imaju raznovrsnu ishranu, stoga se ne držite jedno te istih jela.

Kofein je najbolja stvar za razbuđivanje i zato je logično da ga ne treba konzumirati pred spavanje i to šest sati pre odlaska u krevet.

Mnogi misle da je što toplija soba recept za bolji san, ali je zapravo bolje kada je malo niža jer naša tela padaju u san tek kada se malo ohlade.

Naučnici su napravili tabelu koja otkriva koliko kome treba sna zavisno od godina:

od 0-3 meseca: 14-17 sati

od 4-11 meseci: 12-15 sati

od 1-2 godine: 11- 14 sati

od 3-5 godina: 10-13 sati

od 6-13 godina: 9-11 sati

od 14-17 godina: 8-10 sati

od 18-64 godina: 7-9 sati

više od 65 godina: 7-8 sati.

Izbegavajte "Snooze" dugme na telefonu i vaše telo će vam biti zahvalno. Kvalitet sna nakon stiskanja ove opcije će biti lošiji i bićete još umorniji.

Alkohol ne pomaže u uspavljivanju. Od njega ćete se osećati umornije ujutru.

Bitno je naći dobar položaj tokom spavanja. Oni koji se drže svoje i strane kreveta i uobičajenog položaja tela duže spavaju, od onih koji ovo stalno menjaju.

Za decu i tinejdžere nije poželjno da ustaju u zoru. Mnogi se zalažu za što kasniji početak školske smene, koji ne bi trebal oda bude pre 8.30 časova.

Jedna studija je pokazala da oni koji su izloženi dnevnoj svetlosti i suncu tokom čitavog dana bolje spavaju od onih koji nisu i da mogu da spavaju duže 45 minuta od onih koji dan provedu u prostorijama bez prozora.