Vežbanje olakšava menstrualne simptome

Znamo da su vam vežbe poslednje na pameti kada vas muče bolovi, kada ste naduti i razdražljivi. Međutim, trening tokom tih dana vam, zapravo može ublažiti tegobe. Što ste aktivniji to ćete imati normalnije menstruacije, sa manje bolova, grčeva i normalno ćete krvariti.

Imajte na umu da, kada se znojite, voda izlazi iz tela i tako možete da se rešite nadutosti. Vežbanje takođe podstiče lučenje endorfina koji popravlja raspoloženje, a naučnici su dokazali da vežbanje dovodi do toga da vas manje muči PMS.

To je najbolje vreme za intervalni trening visokog intenziteta

Na početku menstrualnog ciklusa nivo estrogena i progesterona pada, zbog čega žene sagorevaju kalorije lakše nego kada je estrogen visok jer se tada masnoće sporije razgrađuju.

Zbog te hormonalne promene vaše telo može više da "profitira" od vežbi nego tokom ostatka ciklusa.

Lakše podnosite vrućinu

Temperatura tela je niža tokom menstruacije zbog pada nivoa hormona. Tokom menstruacije se i sporije umaramo, a telo je sposobno da podnese više topline.

Trening vam može biti ugodniji

Ukoliko želite da preduhitrite menstrualne bolove i tako ne propustite trening, 24 do 48 sati pre početka ciklusa popijte tabletu protiv bolova. Ukoliko nemate redovnu menstruaciju pa ne znate kad će tačno ciklus početi, tabletu popijte kad krenu prvi bolovi.

U redu je napraviti pauzu od vežbanja

Ukoliko niste raspoloženi za trening nemojte da osećate grižu savesti ukoliko ne odete na trening. I lagana šetnja računa se kao vežbanje.