Iako mnogi smatraju da umerena ali redovna fizička aktivnost može da spreči nesnosne bolove tokom ciklusa, pobornici zdrave ishrane tvrde da je mnogo važnije šta se jede, i to 14 dana pre menstruacije. Evo nekoliko saveta šta vam može olakšati „one dane“.


1. Povećajte unos kalcijuma, magnezijuma i vitamina D. Kalcijum, kao i vitamin D, pomaže kod opuštanja mišića, pa su i jedan i drugi delotvorni kod menstrualnih grčeva. Tokom poslednje dve nedelje menstrualnog ciklusa nivo magnezijuma u telu žene naglo opada, što može dovesti do nakupljanja vode u telu, grečeva, glavobolja. Zato povećajte unos hrane bogate ovim mineralima i vitaminima.


2. Rekreacija. Hodanje, lagano trčanje i joga mogu značajno smiriti i ublažiti menstrualne tegobe, zato što pojačavaju cirkulaciju i oslobađanje endrofina - hormona sreće, koji podiže granicu izdržljivosti na bol.


3. Tople obloge. Kad osetite menstrualne bolove, zagrejte termofor, lezite na leđa i opustite mišiće. Termofor stavite na donji deo stomaka i ostavite ga da deluje. On će opustiti mišiće, pa samim tim smanjiti i bolove.


4. Duži san. Tokom prvih dana menstruacije većina žena s izraženim tegobama oseća se pospano. Poslušajte telo i odspavajte po podne ili lezite u krevet ranije. San opušta telo i smanjuje bol.


5. Korisna hrana. Hrana bogata kalcijumom poput mleka i jogurta, kao i ona koja obiluje kalijumom i seratoninom, kao što je banana, vaš je najbolji pijatelj. Pojačajte unos ovih namirnica nekoliko dana pre menstruacije. Riba obiluje omega-3 kiselinama koje takođe smiruje grčeve, dok zeleno povrće i piletina sadrže gvožđe, koje se gubi tokom ciklusa.


6. Izbegavajte kofein. Izbegavajte masnu i prženu hranu, jer dugo ostaje u probavnom sistemu, pa time može izazvati pojačane bolove. Isto tako, slana hrana dovodi do zadržavanje vode u telu i izaziva nadutost. Izbegavajte i kofein i alkohol.


7. Biljke. Sveži đumbir nasecite na komadiće, pa ga prelijte vrućom vodom. Dodajte limun i med po želji, pa topli čaj pijte tokom celog dana.

 

Ovsena kaša za doručak

Istraživanja su pokazala i da nedostatak nekih vitamina može da prouzrokuje ili pojača ženske mesečne tegobe, a došlo se do podatka da uzimanje vitamina B1 (tiamina) deluje na smanjenje menstrualnih bolova. Ovaj vitamin se nalazi u gotovo svim namirnicama, a dobar izvor su suve obogaćene žitarice, ovsena kaša i semenke suncokreta.