Kao prvo sa odećom ne bi trebalo da preterujete. Kada vam je pre trčanja umereno hladno, to je znak da ste se dobro obukli.

Najbolja preporuka je da se obučete slojevito: majica kratkih rukava, pa preko nje majica dugih rukava.

Šuškavac ili jaknu, dvoslojne rukavice i termo helanke obucite samo ako je napolju oko -10.

Izbegavajte pamučnu odeću, jer će vaš znoj tako da se hladi, pa je ovoga puta sintetika bolji izbor, piše 24sata.hr.

Obavezno navucite rukavice, a ukoliko zimi trčite noću ponesite i baterijsku lampu.

Po završetku trčanja odmah se presvucite, čak i donji veš.

Noću je bolje da trčite po poznatom terenu, osvetljenim trotoarima, parkovima, prometnim ulicama ili fudbalskim igralištima.

Zbog slabije vidljivosti, postoji mogućnost da uagnete zglob.

Ne postoji velika opasnost da se razbolite, ukoliko poštujete sve gore navedeno, eventualno bi mogao da vam procuri nos.

Zimi treba da se stalno hidriramo jer kroz izdisaje gubimo više tečnosti.

Izbegavajte nagle sprintove, pre trčanja se zagrejte tako što ćete uraditi nekoliko serija čučnjeva ili sklekova. Zbog niskih temperatura mišići su zimi krući.

Na ledu usitinite korake, najsigurnije je da trčite po neugaženom snegu. Pazite se pada ako trčite na ugaženom snegu, asfaltu ili makadamu preko koga se nahvatao led.

Potrebna vam je obuća sa nepromočivom membranom, koja će štititi vaše stopalo od vlage, a samim tim i od povreda.