Osnova ishrane za jačanje imunog sistema treba da budu limun, pomorandže, kivi, šumsko voće, ananas, zelena paprika i zeleno lisnato povrće, koji obiluju vitaminom C.

Međutim, ni meso, džigericu i mlečne proizvode ne bi trebalo da izbegavate jer sadrže vitamin A, kojeg ima i u brokoliju, spanaću, šargarepi, paprici.

Ono što takođe može da pomogne pri jačanju imuniteta jesu začini poput đumbira. Koren đumbira sadrži brojna nepostojana ulja koja greju telo i pomažu mu da se znoji, pa tako đumbir može da pomogne ako imate temperaturu, a istovremeno pomaže u pročišćavanju disajnih puteva i pluća.