Najbolje od svega je što svaki od ovih trikova možete da izvedete vrlo lako. Što ih češće praktikujete, to će vaše telo trošiti više kalorija čak i u stadijumu mirovanja.

Mašite rukama

Dok hodate ili trčite, savijte ruke pod uglom od 90 stepeni i pokrećite ih u skladu s ostatkom tela. Osim što ćete biti brži, ovo će vam pomoći da potrošite čak 15 odsto više kalorija.

Slušajte muziku

Odgovarajuća muziku može da učini čuda po pitanju potrošnje kalorija i mršavljenja. Istraživanja su pokazala da slušanje omiljene muzike tokom vežbanja može da podstakne osobu da vežba čak 20 odsto duže i na taj način potroši više kalorija. Muzika popravlja raspoloženje i pomaže vam u održavanju ujednačenog ritma vežbanja.

Koristite tegove

Kada govorimo o potrošnji kalorija tokom vežbanja, nisu toliko važna ponavljanja koliko teret koji koristite. Povremenim povećavanjem težine tegova drastično ćete ubrzati metabolizam i potrošiti 25 odsto kalorija više. Istraživanja su pokazala da vežbanje s tegovima povećava potrošnju kalorija tokom mirovanja i spavanja, i to za čak osam odsto.

Pijte hladnu vodu

Hladna voda će povećati nivo energije zbog čega ćete vežbati duže i intenzivnije. Osobe koje piju hladnu vodu tokom treninga vežbaju oko 25 osto duže od onih koji popiju istu količinu neohlađene vode.

Vežbajte na otvorenom

Trčanje na traci je dobro za vaše telo i kondiciju, ali je puno bolje trčati na svežem vazduhu. Istraživanja su pokazala da vežbajući na svežem vazduhu trošimo čak deset odsto više kalorija, u odnosu na to kada vežbamo u zatvorenom.

Neka vaši treninzi budu kraći i intenzivniji

Kratak ali intenzivan trening će dati puno bolje rezultate od treninga koji traje dugo, ali je slabijeg intenziteta. Jedno istraživanje naučnika iz Australije je pokazalo da žene koje nedeljno odrade tri intenzivna treninga u trajanju od 20 minuta brže izgube suvišne kilograme, u odnosu na one koje vežbaju više i duže slabijim intenzitetom.

Ne preskačite istezanje

Istezanje mišiće održava fleksibilnima. Nakon svakog treninga napravite jedno dugo i kvalitetno istezanje. Mišići će se na taj način brže oporaviti, a vi ćete biti spremni za idući trening puno pre nego što biste bili da niste napravili istezanje. Istezanje je najvažnije nakon vežbi snage jer stavljaju veliko opterećenje na mišiće. Istezanje će vam omogućiti slobodnije kretanje tokom aerobnih treninga, bržu izgradnju mišićne mase tokom treninga snage, a takođe će održati mišiće vretenastima što vam daje vitak, a ne nabildovan izgled.