Većina ljudi ne odlučuje se za dijetu jer je potrebno mnogo vremena da se skine nekoliko kilograma. Upravo je zato dr Mehmet Oz osmislio petodnevno letnje čišćenje koje vam može pomoći da skinete i do četiri kilograma, a da se istovremeno ne odričete omiljene letnje hrane.

Ipak, nekih namirnica morate da se odreknete ako želite da osetite promenu. To su namirnice za koje je bolje da ih i inače izostavite s jelovnika, a to su brašno, mlečni proizvodi, šećer i industrijski prerađena hrana.

Umesto toga dr Oz preporučuje da uvedete "prirodne čistače organizma" koji olakšavaju probavu. Glavno pravilo petodnevnog plana prehrane je da se pije barem dve litre vode na dan jer je pre svega potrebno "isprati probavni sistem".

To se čini magnezijumom, koji opušta probavni sistem i pomaže da se izbace štetne tvari, ali i probioticima, koji stimulišu rast zdravih bakterija koje pomažu probavi.

Da bi se adekvatno sproveo taj prvi korak, treba uključiti u prehranu špargle, spanać, banane, avokado i bademe. Međutim, dr Oz preporučuje da taj prvi dan bude dan za smutije, koji će omogućiti probavnom traktu da se malo odmori.

Nadutost i tegobe u varenju često su posledica loše probave pa ćete prelaskom na tekuću hranu na jedan dan nežno omogućiti svom organizmu da se samopročisti. Sumpor pomaže u detoksikaciji tela i smanjuje upale za koje se veruje da pridonose debljanju. Nekoliko dana uzimaćete sok ujutro, užinu i dva mala obroka. Tako ćete nekoliko dana uživati u namirnicama bogatim sumporom.

Peti dan jedu se mali obroci kako bi se telo održalo u stanju stalne probave i trošenja kalorija ceo dan. Taj dan trebalo bi razbuditi organizam vlaknima. Mali obroci, tačnije šest njih, treba da se sastoje od jedne porcije (170 grama ili manje) proteina (veličina špila karata) i šoljice povrća bogatog vlaknima, na primer, spanaća.

Za šesti dan, kad se više ne morate pridržavati posebnog režima prehrane, dr Oz preporučuje da se nastavi s manje strogom verzijom čišćenja, kako bi se napravio prelaz prema zdravijem režimu prehrane od onoga koji ste praktikovali pre kure.

Prvi dan

Pre doručka popijte veliku čašu vode sa sveže iscijeđenim limunom. Za doručak napravite smuti u koji ćete staviti nekoliko listova kelja, kriškicu do dve komorača, peršun, limun, zelenu jabuku, zelene špargle.

Za ručak napravite u blenderu smuti od kelja, avokada, kokosovog mleka, dve urme, bademovog putera i malo leda.

Za užinu izmiksajte špargle sa šačicom oguljenih badema.

Za večeru pripremite smuti od spanaća, banane, suncoketovih semenki i bademovog mleka.

Drugi dan

Pre doručka popijte veliku čašu vode s isceđenim limunom. Za doručak pripremite zeleni sok i nastavite da ga pijete jer je izvrstan način da brzo opskrbi ćelije hranjivim tvarima i energijom.

Za ručak pripremite čorbu gaspacho i sitno naseckanu salatu s tunom, šparglom, limunom i avokadom.

Za užinu uzmite badem začinjen s malo đumbira, a za večeru pileću pljeskavicu s povrćem s roštilja (tikvice, šargarepa, luk, špargla).

Treći dan

Pre doručka popijte čašu vode s limunom, a za doručak zeleni smuti.

Za ručak pojedite salatu od sočiva sa šparglama i dimljenim lososom.

Za užinu pojedite krastavac i šargerepu s humusom.

Za večeru pripremite ražnjiće od junetine i povrća sa šparogama.

Četvrti dan

Pre doručka popijte veliku čašu vode s limunovim sokom, a za doručak opet zeleni smuti.

Za ručak pripremite raštan punjen naribanom šargarepu, zelje i paradajz i dodajte umak od šargarepe i đumbira.

Za užinu jedite sušenu ćuretinu, a za večeru salatu s tunom s roštilja, kuvano zeleno povrće s maslinama, avokadom i šparglama.

Peti dan

Pre doručka popijte čašu vode s limunom, a za doručak zeleni smuti.

Drugi obrok neka budu dva tvrdo kuvana jaja, a treći jabuka i puter od kikirikija.

Za večeru pojedite malu salatu sa ćuretinom, sušenim paradajzom, šparglama, maslinovim uljem i vinskim sirćetom. Peti obrok su artičoke kuvane na pari, a šesti rakovi s roštilja i pirjanjeno zeleno povrće, špargla, beli luk i limun.

VODA

Budući da je svaki dan potrebno popiti najmanje dve litre vode, kako biste olakšali taj "zadatak", napravite domaću aromatizovanu vodu. U posudu za led, u svako udubljenje stavite po jednu kupinu. Sipajte vodu i zamrznite. Zaleđene kocke ubacite u vrč s vodom i pijte tokom dana. Kupine su bogate magnezijumom koji podstiče detoksikaciju.

Tikvice, paradajz i brokule smanjuju upale u telu

Drugi, treći i četvrti dan obroke čini hrana bogata sumporom. Sumpor pomaže u detoksikaciji tela (smanjuje upale).

Ovo je hrana bogata sumporom: tunjevina s roštilja, avokado, bademi, pileće pljeskavice, tikvice, šargarepa, luk, špargla, sočivo, dimljeni losos, humus, beli luk, mladi luk, cvekla, brokule, zelje, paradajz, ćuretina, jaja i raštan.

Petodnevni plan uvod je u zdrav način prehrane

Posle petog dana detoksikacije nemojte se vratiti starom režimu ishrane. Pokušajte da zadržite glavna načela ovog plana: pijte puno vode, jedite hranu bogatu vlaknima i magnezijumom kako biste stalno podsticali rad probavnog sstema i lakše održavali željenu kilažu.

Planu se možete vraćati uvek: čim osetite jaku iscrpljenost ili imate problema sa snom.