Zasigurno pripadate tipu kruškaste građe. Gordana Pejović, nutricionista dijetetičar, savetuje kako da se rešite viška na kritičnim mestima.

Ako želite mršavije, lepo oblikovane butine, kukove i struk bez jastučića, nekoliko korekcija u ishrani i adekvatne vežbe dovešće vas do željenog cilja. Gubljenje masti samo sa određenog dela tela i uz samo jednu od dve pomenute metode ravno je mitu. Smanjenje ukupnog procenta masnoće tela jedino je trajno rešenje.

Jedite niskokalorično voće i puno povrća

Celokupnu ishranu usmerite ka smanjenju masti. Na tom putu, voće i povrće najbolji su izbor. Ima malo kalorija, pa možete da ga jedete u prilično velikim porcijama, a to je dobar način da se osećate zadovoljno tokom dijete, a ne lišeni svega što volite.

Konzumiranje voća i povrća u direktnoj je vezi sa skidanjem kilograma. Prema studiji zasnovanoj na dijetetskim navikama više od 400.000 Amerikanaca, ustanovljeno je da osobe čija je ishrana bogata voćem i povrćem imaju manje verovatnoće da natalože kilograme, čak i ako se računaju drugi faktori kao što je fizička aktivnost. Zato, pre večere pojedite zelenu salatu prelivenu kašikom maslinovog ulja, dodajte odgovarajuće povrće supama, pastama i drugim jelima, a za užinu jedite jabuku ili svežu šargarepu da biste se zasitili između obroka.

Uključite proteine, sagorećete masti

Dodavanje proteina u ishranu smanjiće unos druge hrane, što će olakšati i sagorevanje masti i oblikovanje kukova i butina. Studije su pokazale da osobe koje praktikuju visokoproteinske dijete sagorevaju više kalorija tokom dana i osećaju se sitijima posle obroka od osoba na niskoproteinskim dijetama. Pritom, i kada izgube težinu, zadrže mišićnu masu.

Za gubljenje težine treba da jedete proteine koji imaju malu količinu nezdravih zasićenih masti. Crveno meso zamenite piletinom ili ćuretinom bez kožice, uključite jaja, pasulj, ribu i mlečne proizvode sa niskim udelom masnoće, kao i orahe, koji obezbeđuju proteine i zdrave masti.

Oblikujte kukove i butine

Deficit kalorija tokom dijete eliminisaće masti iz tela, ali tek će vežbe definisati tačno određene tačke. Treba da zategnete butine i spoljne mišiće zadnjice, čime ćete naglasiti i dovesti u red ono što vaša građa prirodno nudi.

Uputstvo: Lezite na bok, oslonite se na lakat i ispružite noge. Lagano podižite jednu nogu do visine kuka uz udisaj i spuštajte je jedan centimetar od poda uz izdisaj. Ponovite vežbu deset puta jednom, pa još deset puta drugom nogom.

Unosite više vlakana

Poslednje studije pokazuju da je samo jedna promena u ishrani - povećan unos vlakana - dovoljna za primetan gubitak kilograma. A ako želite još bolji učinak, kombinujte vlakna s proteinima. Zeleno lisnato povrće, paprike, jabuke, kruške, maline, kupine u kombinaciji s proteinima sagoreće masti. Spremite grilovan losos sa spanaćem ili keljom, piletinu na žaru s rukolom ili dodajte šaku crnog pasulja u supu s povrćem. Vlaknima su bogati i kinoa, ovsena kaša, hleb od celog zrna.