Iako još nije u potpunosti ustanovljen uzrok migrene, određeni faktori pogoduju njenom nastanku. Zato svaka osoba kod koje se migrena češće javlja treba da ustanovi koji su „izazivači“ kako bi mogli da ih pobede, ali se generalno kao izazivači jake glavobolje najčešće pominju određene vrste hrane, poput crvenog vina, kofeina, određenih začina, morskih plodova i banana, koje tada treba izbegavati. Lavinu migreničnih napada mogu da pokrenu i crna čokolada, kafa, čaj, sušeno meso i sušena riba, šljive, ananas, avokado, lešnici i kikiriki, beli luk, spanać, celer, cvekla i zelena salata.

Čak i temperatura hrane može da utiče na pojavu glavobolje, odnosno, najbolje je da hrana bude sobne temperature ili malo toplija. Ako se sluznica usne šupljine naglo zagreje ili ohladi, može da se javi kratkotrajna glavobolja koja se naziva „sladoledna glavobolja“.

Pritom neka hrana migrenu može da izazove odmah nakon konzumiranja, a neka i do 36 sati nakon toga, pa je korisno voditi dnevnik ishrane kako biste utvrdili posle kojih se namirnica napadi javljaju. Svakako možemo sebi pomoći namirnicama koje sadrže određene vitamine i minerale koji pomažu pri redukciji migreničnih napada. U takve namirnice ubraja se gotovo sve zeljasto povrće, semenke i orašasti plodovi, crveno meso i jaja.

Vitamini iz B kompleksa igraju veliku ulogu u prevenciji i lečenju migrene: doze od 200 ili 400 miligrama riboflavina (vitamina B2) dnevno vrlo su delotvorne u smanjenju učestalosti napada glavobolje. Dva velika jaja sadrže 24 odsto preporučene dnevne vrednosti riboflavina.

MENI PROTIV GLAVOBOLJE

Zeljasto povrće

Brokoli i karfiol, rukola, prokelj, generalno zeljasto povrće može da utiče na smanjenje hroničnih glavobolja i migrena. Brokoli je bogat vitaminom B6, za koji je dokazano da umanjuje pojavu migrene, kao i magnezijum.

Orašasti plodovi

Istraživanja pokazuju i da oni koji pate od migrene imaju nizak nivo magnezijuma, pa su bademi i semenke koje ga sadrže vrlo korisni u suzbijanju migrene. Svakodnevno treba konzumirati šaku orašastih plodova (ne lešnike) i semenki.

Crveno meso

Crveno meso bogato je CoQ10, kao i vitaminom B2. Američka neurološka akademija i kanadsko društvo za prevenciju glavobolje oba sastojka su priznali kao one koji pomažu u prevenciji migrene.

Lubenica

Bogata je vodom, sadrži i mnogo minerala koji ublažavaju napade migrene. S obzirom na to da dehidratacija često izaziva glavobolju, lubenica će biti odličan saveznik u borbi protiv glavobolje. U sok od lubenice može se dodati i đumbir, koji smanjuje mučninu, koja je česta nuspojava migrene.

Žitarice

Kako biste sprečili hipoglikemiju, koja može biti okidač za migrenu, ne preskačite obroke i jedite složene ugljenohidrate i vlakna (heljdu, ječam, zob, cela zrna...).