1. Povrće

Mora biti najzastupljenije u vašem ručku. Putem povrća u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, spojeve koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće s visokom udelom vlakana poput brokolija, spanaća, graška, kukuruza, sočiva i kelja dodatno će vam pomoći u mršavljenju stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.

2. Nemasni proteini

Piletina, ćuretina, teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, list i tuna - ovi nemasni proteini duže će vas držati sitima za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća.

3. Cele žitarice

Ne morate da se odreknete hleba, samo beli hleb morate da zameniti onim od celih zrna žitarica. Naime mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu dve do tri porcije celih žitarica dnevno imaju oko 2.4 odsto manje telesne masti i 3.6 odsto manje abdomenalne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu.