Evo deset najboljih vrsta namirnica koje bi trebalo da uključite u svoju ishranu.

ZELENIŠ

Očigledno je, ali ipak treba naglasiti da zeleno povrće znatno utiče na pravilno funkcionisanje mozga. Poželjno je da šest puta nedeljno pojedete obrok koji uključuje spanać, kelj, zelenu salatu...

ORAŠASTI PLODOVI

U vezi sa orašastim plodovima dugo traje rasprava o tome da li su dobri ili loši za zdravlje, ali svi naučnici se slažu da su puni dobrih masti i vitamina. Stoga, uključite po jednu šaku različitih orašastih plodova pet puta nedeljno u svoju ishranu i primetićete razliku.

BOBIČASTO VOĆE

Bilo da su plave, crvene ili crne, svi znaju da su bobice veoma zdrave i vrlo ih je lako uključiti u doručak. Dva ili više puta nedeljno konzumirajte jagode, borovnice, trešnje i slično za snažnu dozu antioksidanasa.

MAHUNARKE

Mahunarke bi trebalo jesti bar tri puta nedeljno. Sočivo, leblebije, pasulj i slično su sjajan dodatak ishrani jer su zdrave i jeftine, a pružaju i osećaj sitosti.

ŽITARICE CELOG ZRNA

Žitarice su veoma zdrave, potrebno je samo da ih izbegavate ako vam smetaju i birajte one sa celim zrnom.

RIBA

Većina ljudi zna da je riba zdrava, ali nije sigurna koliko često bi je trebalo jesti. Jednom nedeljno je preporučena doza, prvenstveno zbog omega 3 masnih kiselina, koje su neophodne za zdrav organizam.

PILETINA

Piletina je sjajan izvor proteina i trebalo bi da je jedete dva puta nedeljno. Ćurka je dobra zamena. Možete da je dodate u salate, čorbe ili da je jedete samostalno, lako se priprema i veoma je ukusna.

MASLINOVO ULJE

Dobro maslinovo ulje je kao nektar za mozak. Kupujte ekstradevičansko za salate i kuvanje, ali nemojte previše da ga zagrevate.

VINO

Sjajna vest je da možete da dodate i vino na svoj spisak hrane za optimalno funkcionisanje mozga. Jedna čaša dnevno je sasvim dovoljna i preporučuje se crno vino. Živeli!