Sumo čučnjevi su savršeni, malo komplikovani ali efikasniji od običnog čučnja, a postoje varijacije sa kojima ćete samo jednom vežbom uključiti više mišićnih grupa.

Ovo je jedna varijanta sa tegom:

Čučnjevi su nekome dosadni i zbog toga i naporn, ali to je pravi razlog zbog čega biste trebali da probate ovu vežbu.

Sumo čučnjevi sa udarcima u stranu (levu i desnu) aktiviraće jezgro, ruke, noge i zadnjicu, a savršeni su za najosetljivije područje kod žena, butine.

Stanite u raskorak sa stopalima usmerenim u stranu (osnovna razlika između sumo i običnog čučnja), savijte kolena što niže tako da vam unutrašnja strana butina bude paralelna sa podom i pri tome pazite da vam težina tela (ispravljena leđa) bude na petama, a ne na prstima.

U toj pozi napravite udarac u levu, u desnu stranu, a stisnutim šakama i čvrstim zamahom u prazno.

Podignite se u početni položaj, ne pomerajući noge od poda.

Postoji i varijantta sa udarcem ali sa nogom koja je nešto teža.