- Bitno je da se konstantno vežba. Da se svaka vežba pravilno izvodi i da se vodi računa o ishrani. Ako trenirate duže od tri meseca, a nemate razultate, nešto ne radite kako treba - objašnjava Radojević.

Radojević podseća da će najatraktivniji fitnes festival „Les Milis”, na kojem će na hiljade učesnika vežbati kao jedan, biti održan 1. aprila 2017. u Novom Sadu, u Sportskom centru „Spens“.

Iskorak sa opterećenjem

Napraviti iskorak tako da jedno stopalo bude oslonjeno na podlogu, dok je drugo oslonjeno na prste. Stegnuti stomak i povući ramena unazad kako bi gornji deo tela bio stabilan i kičma u neutralnoj poziciji. Sve vreme postavke i izvođenja vežbe peta koja je nazad je usmerena ka plafonu i ne spušta se na podlogu. Kolena se nalaze u širini kukova ili ramena.

Široki sklek

Postaviti šake šire od širine ramena i dovesti telo u poziciju da bude paralelno sa podlogom. Stegnuti stomak kako bi kukovi ostali u ravni ili malo niže u odnosu na ramena. Nikako ne dozvoliti u ovoj poziciji da kukovi pređu liniju ramena ili da se spuste blizu podloge. Laktovi su opruženi, ali ne
zaključavati zglob lakta. Iz početne pozicije spuštati telo ravno dok lakat i grudi ne dođu u jednu liniju, tu zadržati pokret i vratiti se u početnu poziciju.

Čučanj sa opterećenjem

Spuštamo opterećenje tako što savijamo kolena u pravcu prstiju na nogama i guramo kukove unazad kao da sedamo na stolicu. Kolena ne prelaze liniju prstiju. Stomak je i dalje stegnut, dok laktove držimo ispod šipke kako bi leđa ostala ispravljena i grudi otvorene. Pogled je ravno ispred sebe i spuštamo kukove dok ne dođu u liniju sa kolenima. Tu zadržavamo pokret i ustajemo. Ova vežba angažuje mišiće donjeg dela tela i ukoliko se radi sa opterećenjem od 10 do 20 kilograma sa velikim brojem ponavljanja, daje izuzetne rezultate u oblikovanju mišića nogu i zadnjice.

Potisak sa grudi

U ležećem položaju na stepu postaviti stopala u šririni kukova, uvući i stegnuti stomak kako bi donja leđa pritisnula steper i osigurala donji deo kičme. Šipka sa opterećenjem se nalazi iznad centralnog dela grudi, a šake hvataju šipku šire od širine ramena. Spušta se lagano šipka na centralni deo grudi i zadržava za dužinu pesnice iznad grudi ili određenije dok lakat ne dođe u liniju sa stepom. Pokret se zaustavlja i šipka se vraća u početni položaj. Izvoditi sa opterećenjem od 10 do 20 kilograma, umerenim tempom i sa većim brojem ponavljanja.

Izbačaj opterećenja iznad glave

Jedno stopalo je oslonjeno na podlogu, dok je drugo povučeno unazad za 10 do 20 centimetara i oslonjeno je na prste. U ovom stavu stopala su u širini kukova. Voditi računa da su butine u ovoj poziciji ravne i stomak uvučen i stegnut. Držimo šipku sa opterećenjem ispred brade, hvat šakama je u širini ramena i stegnutim stomakom osiguravamo donji deo leđa. Podižemo šipku blizu tela i dovodimo je iznad glave i ispred čela. Lagano vraćamo šipku istim putem ispred grudi i spuštamo
laktove ispred ramena u početni položaj.