Evo devet stvari zbog kojih ljudi ne mogu da smršaju iako misle d arade sve kako treba:

Nedovoljno sna

Ukoliko ne spavate dovoljno, lučenje kortizola (hormona stresa) raste, kao i nivo šećera u krvi i insulina, što može da izazove osećaj gladi.

Unošenje viška hrane zbog napornih treninga

To što ste sagoreli 700 kalorija u teretani, ne znači da imate “zeleno svetlo” da jedete sve što vam padne pod ruku. Sat vremena pre treninga pojedite zdrav obrok koji će vam dati energiju taj fizički napor. I to je sve.

Problem s tiroidnom žlezdom

Rad tiroidne žlijezde igra jako važnu ulogu u funkcionisanju metabolizma. Njen nepravilan rad otežava mršavljenje, ali i izaziva pojačano opadanje kose, bolove u mišićima, depresiju i pad koncentracije.

Jedete malo, ali često

Takvim načinom ishrane podići ćete nivo insulina toliko visoko da vaše telo neće moći da koristi uskladištene masti kao “gorivo”. Svoj dnevni meni obogatite izvorima proteina, svežim povrćem, voćem sa niskim sadržajem šećera, kao i integralnim žitaricama i zdravim mastima, kako bi osećaj sitosti trajao duže.

Previše šećera

Šećeri vrebaju sa svih strana – iz sokova, jogurta, mesnih prerađevina… Kada kupujete namirnice obavezno čitajte deklaracije, kako biste izbegli unos “skrivenih” šećera.

Stres

Stres izaziva pojačano lučenje kortizola koji nepovoljno utiče na kvalitet mišićne mase, ali i obara nivo seratonina u telu, što uzrokuje pojačanu potrebu za slatkišima.

Ne unosite dovoljno masti

Odaberie izvore zdravih masti kao što su riba, avokado, puter, maslinovo ulje, kokosovo ulje i orašasti plodovi.

Ne unosite dovoljno vitamina D

Izlaganje sunčevim zracima je jedan od najbržih i najlakših načina da svom telu obezbjedite dnevnu dozu ovog dragocenog vitamina – dovoljno je svega 15 minuta sunčanja dnevno.

Kasno večerate

Trudite se da poslednji obrok u toku dana konzumirate nekoliko sata pre odlaska na spavanje.