Nekada san neće da dođe na oči, pa dr Nil Stanli kaže da ako imate ovakvih problema treba pola sata ranije da planirate svoj odlazak u krevet.

1. "Ako ne možete lako da zaspite, imate mnogo obaveza ujutru, preumorni ste, ili jednostavno imate problema da zaspite morate svoje telo i um da postavite u fazu priprema za san. Najmanje trideset minuta pre spavanja operite zube i umijte se. To umiruje. Neka ovo postane vaša rutina i ne podcenjujte moć navika. One su veoma delotvorne kod rešavanja ovog problema", kaže dr Stanli za "The Sun".

2. Uradite potom poslednji zadatak za taj dan - odgovorite na mejl, poruku, namestite alarm za ujutru...

Napravite listu šta treba da radite narednog dana - to će skratiti pripremu od ranog jutra za najmanje devet minuta.

3. Potom ugasite svetla, neka ostanu samo ona diskretna u vašem stanu. Umirite atmosferu dvadeset minuta pre spavanja.

4. Petnaest minuta pre spavanja se istuširajte. I to najbolje toplom vodom, jer ćete tako spustiti nivo energije, smirićete se i lakše utonuti u san.

5. Deset minuta pre odlaska na počinak poslednji put ispraznite bešiku.

Istraživanja pokazuju da 42 odsto ljudi ima loš san jer tokom noći ustaju da idu u toalet.

6. Poslednjih pet minuta provedite u tišini. Ležite u svom krevetu bez priče sa partnerom. To će vas uspavati iako se smatra da priča nekada može i da uspava. Udobno se smestite i odmorite.