Zbog toga bi starije osobe trebale da povedu računa o prilagođavanju ishrane svojim godinama, podsećaju nemački nutricionisti.

Koje bi namirnice i koliku količinu hrane starije osobe svakodnevno trebale unositi u organizam više zavisi od nivoa njihove aktivnosti nego o životnoj dobi.

- Nema nekog opšteg pravila - kaže specijallista za ishranu osoba treće životne dobi.

Proces starenja uzrokuje promene u sastavu tela, uključujući smanjenje mišićne mase i povećanje masnog tkiva. Specifično obeležje starije životne dobi je sarkopenija ili gubitak mase skeletnih mišića, koja rezultira smanjenjem mišićne snage.

Da li je organizmu potrebno manje energije u starijoj životnoj dobi?

Energetski unos niži je kod osoba starije dobi. Dnevne energetske potrebe smanjuju se za 10 posto u dobi od 51 do 75 godina, a nakon toga smanjuju se za još 10 posto po deceniji.

Oko pedesete telo godišnje počinje da gubi jedan ili dva posto mišićne mase. Kod muškarca starijeg od 65 godina količina kalorija koje telo troši u stanju mirovanja da bi održalo vitalne funkcije organizma, za 300 kalorija je dnevno niža od one kod dvadesetpetogodišnjaka. To je otprilike količina energije koju organizam dobije iz tri banane.

Osobe koje oduvek jedu izbalansirane obroke u starijoj životnoj dobi neće morati bitnije da menjaju svoje navike, ali i oni će morati da uvedu neke manje promene.

- Istovremeno, organizmu je potrebna jednaka količina vitamina i minerala, zbog čega bi starije osobe trebale konzumirati hranu bogatu hranjivim sastojcima, na primer hleb od celog zrna žitarica umesto belog hleba - podseća dr Grohman.

Starije osobe bi trebalo obavljati same onoliko poslova koliko mogu.

- Ako kupite manju količinu namirnica, moraćete da nosite manje teške vrećice, a istovremeno ćete se redovno kretati - kaže Ričard Holtorf iz nemačkog Udruženja nutricionista.

Ričard Holtorf kaže da bi starije osobe dnevno u organizam trebale uneti oko litru do litru i po tečnosti, uključujući čaj i kafu.

- Napitak za čitav dan može se pripremiti ujutro, naročito kada su po sredi zaboravne osobe. Druga mogućnost je postaviti napitke na raznim mestima u domu, kako ne bi bilo potrebe za stalnim odlascima u kuhinju - savetuje Holtorf.

OBRATITE PAŽNJU! Ako vaš dečko ide na ova četiri mesta, sigurno vas vara!