Poznat vam je onaj osećaj kada se ujutru probudite, pogledate kroz prozor i istog momenta poželite da se vratite u krevet i prespavate do proleća? Nemate volje ni da se umijete, ni skuvate kafu... Iako znate da nemate razloga da budete neraspoloženi, ono što osećate veoma liči na depresiju...

Ovo stanje ima naziv i zove se sezonski afektivni poremećaj. SAP svake jeseni pogađa ogroman broj ljudi, a da nisu ni svesni toga. Ekstremno neraspoloženje, umor i bezvoljnost u obavljanju i najjedostavnijih rutinskih poslova, samo su neki od simptoma.

Dr Kozmo Holstrom sa odseka psihijatrije na Kraljevskom koledžu i šef odeljenja za informisanje o mentalnom zdravlju "Mind" Stiven Baklej, dali su nekoliko korisnih saveta kako da se izborite sa SAP-om.

NEMOJTE PRAVITI HAOS U ORGANIZMU Evo kojih 5 namirnica treba jesti na prazan stomak, a ove treba da zaobiđite jer su jako štetne!

1. Izađite na vazduh nekoliko puta dnevno po 10 minuta

Što više vremena provedete na dnevnom svetlu - u šetnji, parku ili jednostavno sedeći kraj prozora, to će vaše raspoloženje biti bolje. Da biste dobili dovoljno vitamina D od sunca, preporučuje se da izađete napolje 10-30 minuta svakog dana, nekoliko puta nedeljno.

PREVARA PRODAVACA KOJA VAS MOŽE KOŠTATI ZDRAVLJA Spisak od 12 namirnica s pijace koje se prskaju sa ubedljivo najviše pesticida!

2. Pokušajte da ne prejedate - to će vas samo oneraspoložiti

Jedan simptom SAP-a jeste da oboleli često žude za slatkom hranom ili teškim ugljenim-hidratima.

- Jedan od problema je to što ljudi nedostatak volje nadoknađuju hranom, a to je velika greška. Ako želite da podignete energiju, izbegavajte da jedete u krevetu ili ispred TV-a, a alkohol i kofein smanjite na minimum. Oni samo pojačavaju osećaj depresije.

3. Potrudite se da budete fizički aktivni

Istraživanje je pokazalo da vežbanje može biti efikasno u lečenju depresije, skoro koliko i antidepresivi. Boravak u prirodi, u "zelenom" okruženju dosta pomaže. Zato se preporučuje da džogirate, brzo hodate ili samo šetate. Svaka ova aktivnost znatno pomaže kod simproma sezonskog afektivnog poremećaja.

ZBOG TOGA SADA IMA VELIKE PROBLEME! Ginekolog je rekao ženi da nikada ne jede ovaj deo piletina! Neće vam pasti na pamet kada čujete koliko opasno!

4. Potražite pomoć ako se simptomi nastave

Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) je vid psihoterapije koji naglašava uticaj mišljenja na to kako se osećamo i kako se ponašamo, a dokazano pomaže u lečenju SAP-a. Ako se borite sa simptomima, razgovor sa lekarom o ovoj vrsti terapije ili uzimanje antidepresiva mogu pomoći.

BONUS VIDEO:

Kako se pravilno našminkati za 5 minuta