Ovo je znak da vam je imunitet ozbiljno narušen, evo šta da uradite

Kada je imunitet narušen, povećava se rizik od prehlade, virusa i grupa, naše telo je manje otporno na negativne spoljne faktore i teže se brani od infekcija i bakterija.

Posebnu pažnju na imunitet treba da obratimo tokom jeseni i zime, jer je tada pojačana fluktacija respiratornih oboljenja i prehlada.

Takođe, sa hladnim vremenom dolazi do velikog rizika po imunitet, najčešće usled ishrane siromašne vitaminima i mineralima, kao i zbog smanjenog izlaganja Suncu koje uzrokuje manjak vitamina D.

Kako da znamo u kakvom stanju je naš imunitet?

Ovi simptomi ukazuju na pad imuniteta:

hladne ruke
dijareja ili zatvor
suvoća očiju
konstantni umor i iscrpljenost
povećana temperatura i groznica
glavobolje
pucanje kože
bol u zglobovima
pojačano opadanje kose
stalno vraćanje infekcija
osetljivost na sunce
variranje telesne težine
anemija
respiratorni problemi

Kako ojačati imunitet - postoje 4 proverena načina:

1. Izbalansirana ishrana

Unosite u organizam dovoljno vitamina, minerala, proteina i vlakana. Izbegavajte konzumiranjae šećera i brze hrane, a povećajte unos svežih namirnica, organskog voća, povrća i mesa, konzumirajte orašaste plodove, citruse i začine (kurkuma, đumbir) koji sadrže puno vitamina i imaju protivupalno dejstvo.

2. Izbegavajte stres

Stres narušava vaš imunitet i ispitivanja pokazuju da osobe koje su često pod stresom imaju veći rizik od oboljenja. Vežbajte jogu, meditirajte, posvetite se hobiju koji vas opušta i provodite vreme sa pozitivnim ljudima.

3. Fizička aktivnost

Redovno vežbanje čini da vaše zdravlje bude zdravo, snažno i podstiče lučenje endorfina, hormona sreće, i na taj način vas oslobađa od stresa. Osobe koje imaju slab imuni sistem treba da izaberu fizičku aktivnost koja im najviše prija. Bez obzira da li imate visoko intezivan trening, šetate u prirodi ili džogirate, važno je da budete aktivni.

4. Kvalitetan san

Nedostatak sna ima isti efekat po vaš imuni sistem kao pojačan stres. Kada nedovoljno spavamo, smanjuje se proizvodnja belih krvnih ćelija koje su ključne za imunitet. Sedam sati sna je potrebno svakom odraslom čoveku kako bi sačuvao zdravlje i imao dovoljno energije.

Više sličnih tekstova nađite OVDE!