Svakodnevno smo izloženi dugotrajnom sedenju ili stajanju. Nismo ni svesni koliko ovakvi položaji narušavaju posturalni status našeg tela.

Posmatrano sa druge strane kroz samo nekoliko jednostavnih pokreta pretvorenih u vežbe, možemo adekvatno unaprediti zdravlje. Naredne vežbe urađene svakodnevno prema individualno prilagođenom broju ponavljanja i setova, doprinose boljoj funkcionalnosti i pokretljivosti.

Pored predloženih vežbi, uvrstite u svoje svakodnevne aktivnosti brzi hod u trajanju od 30 minuta, bar 3-5x nedeljno.

Vežba broj 1.

Početni položaj: Sedeći položaj leđima uz zid, noge savijene u kolenima pod 90 stepeni, stopala u širini kukova, predručiti (ruke u visini ramena).

Opružiti jednu nogu u visini kolena stajne noge, spustiti na tlo, pa druga noga. Paziti da se kukovi ne odvajaju od zida. Vežbu uraditi 8-10x jednom, 8-10x drugom nogom. Uraditi 2 seta.

Vežba broj 2.

Početni položaj: Stojeći položaj, leva noga stopalom na stolici, desno stopalo na podlozi, leva ruka pored tela, desna u predručenju zgrčeno.

PROČITAJTE JOŠ:

REKLI SU DA ĆE UMRETI ZA PET GODINA! Izlečila RAK u 4. stadijumu! Svakog dana je jela OVU VOĆKU, lekari su bili ŠOKIRANI kada su videli REZULTATE!

ŠOKANTNO OTKRIĆE! Pedijatri POTVRDILI! Bebe mogu da UMRU ukoliko MAJKE ne rade OVO sa njima!

RAZGOVORI NAKON SEKSA! Pitanja koja UBIJAJU SEKSUALNU želju svakog MUŠKARCA! Ova IZBEGAVAJTE, inače će vas snaći KATASROFA u krevetu!

TIHI UBICA! GREŠKE koje PRAKTIKUJETE u kuhinji mogu biti POGUBNE za vaše ZDRAVLJE!

DIJETA KOJA UNIŠTAVA GLJIVICE! Gladovala je 21 dan, a kada se pogledala u ogledalo nije mogla da VERUJE šta se desilo sa njenim telom!

Osloncem levim stopalom o stolicu i pokretom desnom nogom na gore, doći u položaj stojeći na stolici sa desnim kolenom na gore do visine kuka. Završivši pokret, vratiti se u početni položaj. Vežbu uraditi 8-10x, pa ponoviti drugom nogom. Uraditi 2-3 seta.

Vežba broj 3.

Početni položaj: Upor za rukama, oslonac na podlakticama, laktovi ispod ramena, stopala u širini kukova, zategnuti mišići stomaka, leđa, celog donjeg dela tela.

Naizmenično podizati opruženu jednu, pa drugu nogu u vis, stopalo je usmereno prstima ka podkolenici. Potrebno je obratiti pažnju da ne dolazi do rotacije karlice i ugibanja u predelu lumbalnog dela pri pokretima. Uraditi 8-10x jednom i drugom nogom. Vežbu ponoviti u 2 seta.

Vežba broj 4.

Početni položaj: Ležeći položaj na leđima, kukovi podignuti od podloge, oslonac petama i ramenima o podlogu, ruke ukršteno na ramenima, glava na podlozi.

Naizmenično podizati opruženo jednu, pa drugu nogu od podloge, stopalo je u položaju prstima ka podkolenici. Vežba je zahtevna – potrebno je obratiti pažnju da kukovi ne padaju ka podlozi i da je cela muskulatura aktivna. Uraditi 8-10x za svaku stranu. Vežba se izvodi 1-2 seta.

Vežba broj 5.

Početni položaj: Upor za rukama klečeći, šake ispod ramena, kolena i stopala u širini kukova, zategnuti mišići stomaka, leđa.

Iz početne pozicije praviti pokret trupom i kukovima na dole ka podlozi savijajući ruke u laktu što bliže trupu, glava je u produžetku kičmenog stuba. Uraditi 6-10x. Vežbu ponoviti u 2 seta.

Autor: Slađana Rakić, trener u "Fizio timu".