Zaista bi bilo glupo da samo za nekoliko dana bacite senku na sve rezultate koje ste vežbanjem postigli tokom cele godine.
Evo kako biste mogli da probate da kontrolišete unos kalorija, a samim tim i kilažu.
Dijeta pre praznika - kratka dijeta od 5-7 dana pre isto toliko dana uživanja u kaloričnoj hrani napraviće ravnotežu između unosa energije, stoga su manje šanse da će telo višak kalorija otpremiti u masne stanice. Takva dijeta bi trebala da bude rigorozna, s malim unosom ugljenih hidrata i masti, i sa puno svežeg povrća i nešto proteinskih namirnica.
Nastavite da vežbate - mnogi misle kako nema smisla vežbati dok s druge strane sedamo za bogatu trpezu, ali upravo vežbanjem možemo da kontrolišemo telesnu težinu tako što pored velikog unosa kalorija i dalje trošimo puno kalorija tako što smo fizički aktivni. Dakle, ako ste odlučili da se opustite i zapostavite svoje uobičajene, zdrave navike u ishrani, nemojte da zapostavite trening i vežbajte u svakoj prilici za vreme praznika.
Jedite voće pre obroka - Voće koje ima malo kalorija, poput jabuke, znatno će smanjiti apetit pa ćete tako i manje poesti u nadolazećem obroku. Pojedite takvu voćku ili dve pre odlaska na praznični ručak.
Birajte namirnice - Uključuju više raznih vrsta namirnica i puno izbora. Ako želite da pojedete manje kalorija u početku jedite proteinske namirnice i sveže povrće. Posle toga, kada ste već relativno siti, pređite na masniju i kaloričnu hranu koju tada više nećete moći da pojedete u velikim količinama.
Postite - Budući da praznični ručkovi i večere obiluju kalorijama, to znači da možete da ih smanjiti u drugim obrocima, ili ih potpuno izbacite. Na primer, možete da preskočite vaš uobičajeni doručak ukoliko vas tog dana očekuje ručak za koji znate da ćete uneti puno kalorija kroz raznu hranu i slatkiše. Tog dana doručak može da vam bude tek poneka voćka. Post od polovine dana može da bude odlična taktika za održavanje ravnoteže unosa kalorije, pa tako prvu polovinu dana nemojte da jedete ako vas od večere na dalje očekuje puno hrane i pića, piše index.hr.
Komentari (0)