Hrono ishrana sama po sebi nije dijeta, već doživotni način ishrane za uspešno održavanje kilaže. Ali je njena restrikcija dijetalna, služi za skidanje kilograma i ne traje zauvek.

DORUČAK

Za ovaj obrok može praktično sve da se jede, a ugljeni hidrati, masti i proteini su obavezni. Jedino se vodi računa da se mlečni proizvodi ne jedu više od tri puta nedeljno, da se ne mešaju dva mlečna proizvoda u istom obroku, kao i da se ne mešaju jaja i mlečni proizvodi. I ovo je jedini obrok kada se jedu žitarice, odnosno hleb i testa.

Predloge za doručak pogledajte ovde

RUČAK

Ručak predstavlja dopunu. Ako ste dobro jeli ujutru, kada dođe vreme ručka nećete biti puno gladni. Ali ni tada nemojte preterano da smanjujete obrok. Obrok bi trebalo da se sastoji od povrća i proteina. Možete da jedete bilo koju vrstu mesa ili ribe sa velikom svežom salatom. Naravno, možete da jedete i termički obrađeno povrće, ali ono koje kuvanjem drastično ne menja glikemijski indeks.

Skrobno povrće kao što su pasulj, sočivo, boranija i grašak se privremeno izbacuju. Pirinač i krompir se takođe ne jedu u restrikciji.

Predloge za ručak pogledajte ovde

VEČERA

Ovaj poslednji obrok treba da bude najlakši, odnosno da se ne unosi puno ugljenih hidrata i masti. Idealna večera se sastoji od laganog proteina (belo meso, riba, belanca) i povrća zelene i bele boje. Iako je hrono ishrana globalno popularna, restrikcija je svojstvena za našu zemlju jer ovde i osmišljena.

Predloge za večeru pogledajte ovde

Svakog ponedeljka na alo.rs. saznajte sve o hrono ishrani i sakupljajte recepte za pripremu hrane po hrono metodi. Kroz svet hrono ishrane vodi vas Ana Ćubela, autorka kuvara "Hrono kuhinja".