Spavajte kao beba!

1Neka vam san bude prioritet. Sigurno ste čuli za onu izreku „spavaću kad umrem“? Pa, ako stvarno ne budete spavali, na neki način, teraćete sebe ka tome. Istraživanja su pokazala da premalo sna može da poveća rizik od smrti. I ne samo to, nedostatak sna naškodiće vašem imunom sistemu, povećati rizik od srčanih oboljenja i ugroziti zdravlje na razne načine. Drugim rečima, spavanje treba da shvatite veoma ozbiljno.

2 Obratite pažnju na loše šablone spavanja. Ako hrčete ili ste stalno na oprezu to može biti znak nečeg ozbiljnijeg kao, na primer, spavačke apneje ili insomnije. Ako ste noćima budni ili imate isprekidan san najbolje je da se posavetujete sa stručnjakom.

3 Kreirajte savršen ambijent. Odgovarajuća temperatura je ključ dobrog sna, a naš mozak preferira onu nižu. Neka vam temperatura u spavaćoj sobi ne prelazi 20 stepeni.

4 Obezbedite sebi dovoljno sna. Zapravo, ne postoji “pravilo od 8 sati” jer nekim ljudima treba više sna nego ostalima. Za odrasle se preporučuje između 6 i 9 sati, a na vama je da nađete odgovarajući broj sati sna za sebe.

5 U krevetu je tehnologija zabranjena. Zavisnicima od Fejsa i Instagrama ova vest će teško pasti, ali navika “buljenja” u telefon ili kompjuter pre spavanja može samo da šteti vašem snu. Plavo svetlo koje emituju ekrani može izazvati smetnje u pogledu kvaliteta sna i zato je bolje da te uređaje odložite što dalje od kreveta.

6 Ležite uvek u slično vreme. Ovo važi za one koji se iz noćnog provoda tokom vikenda vraćaju u ranu zoru pod izgovorom da će dremati narednog dana da nadoknade izgubljen san. Ova navika će poremetiti vaše navike, a ako zaista želite da učvrstite san, trudite se da ležete svake noći u približno isto vreme.

7 Ne pijte alkohol pre spavanja. Iako ste verovatno misliti da će vas jedna čašica žestokog pića lakše uspavati, to uopšte nije tako. Istraživanja su pokazala da alkohol može da naruši san i tera vas da se budite češće tokom noći.

8 Krevet je rezervisan samo za dve stvari. Pogodili ste, spavanje i seks. Ako krevet tretirate kao radno mesto, vaš mozak će brzo početi da ga povezuje sa drugim aktivnostima što će oslabiti mentalnu povezanost između vaše spavaće sobe i sna.

9 Obratite pažnju na popodnevne aktivnosti. Ograničite popodnevne dremke na 20 do 30 minuta i smanjite unos kofeina otpilike osam sati pre odlaska na spavanje, a na ovaj način izbeći ćete da ovi faktori ugroze vaš san.

10 Ako ne možete da zaspite, ustanite. Ako se uporno prevrćete po krevetu i ne uspevate da zaspite, najbolje je da ustanete jer ako ostanete u krevetu vaš mozak će početi da povezuje spavanje sa nespavanjem. Umesto toga, idite u drugu sobu i ostanite tamo nekoliko minuta.